近年來，在研究及數據顯示下，越來越多證據顯示牙齒健康與慢性疾病有相對的關係連結，許多隨著年齡增長而出現的慢性疾病，口腔健康都佔據著影響其中的因素。正是因為年齡逐漸增長老化，使得咀嚼、吞嚥、味覺等功能也隨之退化，造成飲食不均，又因為代謝力下降等因素，影響了慢性病的發生。
今天牙學堂就帶您來了解就算活到80歲，也能保有20顆健康牙齒的牙齒保健運動。
什麼是8020牙齒保健運動？
8020牙齒保健運動起源於日本，這個運動的目標是讓人們在80歲時仍能保持20顆自然牙。這個運動不僅僅只是一種口號而已，更是一套全面的口腔健康策略。其核心理念在於強調預防勝於治療，透過日常的口腔護理和定期的牙醫檢查來達成目標，並且在每個不同的年齡階段，對於牙齒保健有不同的策略進行，甚至於對於當下的牙齒問題做出處理，保持良好的牙齒健康對於提升未來的整體健康和生活品質都有加分效果。
根據內政部戶政司統計，直至112年統計，目前台灣65歲以上的人口比例已達到17.81%，隨著人口不斷老化，這個比例只會越來越高，在臺灣步入超高齡社會的背景下，目前單純提供補助假牙裝設非長遠的策略，有部分民眾為了符合補助條件而拔除健康的牙齒，反而照成以牙養老的反效果。但我們若提早開始保護牙齒，防止牙齒問題的產生，更能讓未來的我們身體健康的機率更高。
不健康的牙齒可能帶來的後果？
根據近年衛福部調查結果顯示，台灣65歲以上的長者平均只剩下16.7顆自己的牙齒，而超過80歲的老人中，有12.7%的人全部牙齒都掉光了。幾乎88%的老年人有牙周相關的健康問題。
研究表明，牙齒的減少不僅影響吃東西的能力，還會對身體健康造成影響。如果牙齒和口腔的肌肉功能下降，人們咀嚼和吞嚥的能力就會受影響，這會讓食物無法充分咀嚼，進而影響消化和營養的吸收。缺牙問題還會導致人們在食物上的選擇，喝水和吃東西時更容易嗆到或噎到，更甚者，可能引發吸入性肺炎，這是老年人常見的死因之一。
因此，及早發現口腔功能的衰退非常重要，可以早點進行治療和改善。許多口腔病是可以預防和早期治療的，如果在後期才發現，可能會錯失治療的最佳時機，比如口腔癌的產生，或口腔相關的病變，進而影響到日常生活和健康。所以對於中老年人來說，保持良好的口腔健康對生活品質有著重大影響。
在生活中實踐8020運動的好處？
其實口腔的細菌比你想像的多？
日常生活中如何實踐8020運動？
要達成8020運動的目標，我們需要從以下幾個方面努力：
首先，日常的口腔衛生非常重要，包括正確的刷牙技巧和使用牙線。其次，避免過多攝入糖分和酸性食物，這些都是導致牙齒腐蝕的主要原因。同時，戒煙也是非常重要的，因為吸煙是導致牙齦病和口腔癌的主要危險因素之一。
最重要的一點就是要定期到牙醫診所進行檢查和清潔，以及必要時進行專業治療。
深呼吸：慢慢呼吸，用鼻子吸氣(默數1.2.3….5)，吸入腹中，再用嘴巴慢慢吐氣(默數1.2.3….8)
頸部運動：將臉轉向右邊，轉向前方，轉向左邊，再轉回前方重複兩次，再將頭抬起，回正，低頭。回正，重複兩次
臉頰運動：將右臉頰鼓起，消氣，左臉頰鼓起，消氣，一起鼓起，用手擠壓兩側臉頰，一次將氣排出，發出噗聲。
臉部運動：將嘴角拉開，發出「一」的聲音，放鬆，再將嘴張到最大，放鬆，重複兩次。
舌頭運動：把舌頭伸出來，縮回來，再向上舔，縮回來，向下舔，縮回來，接著用舌頭順時針慢慢舔嘴唇一圈，結束後再換逆時針，一邊各兩次。
按摩收操：
腮腺：用四根手指頭，輕輕按住臉頰，位置約在上顎後排牙齒的部分，順時針按摩十次。
顎下腺：用四根手指頭，輕輕按在下顎兩頰凹陷處，順時針按摩十次。
舌下腺：用兩手的大拇指按壓下巴後方凹陷處，按壓1秒放鬆1秒，按壓十次。
了解了8020運動的意義後，希望大家都能朝著「80歲有20顆自然牙」的目標前進，不但對口腔健康有所提升，也能對未來生活機能做有效的成長。
如果有這方面的問題，歡迎來診所做牙齒全面性的健檢，若是想要將這樣的觀念推廣給更多人了解，也歡迎與診所聯絡，診所會為您安排專業的醫師師資團隊，為您的社區、教育團體來做教學，歡迎來電、來信詢問。
